登山中に万が一「脱水症」になったらどうする？足がつる引き金にもなる自衛策とは | soto lover - ソトラバ～ソトラバならもっと外遊びに出かけたくなる！情報満載のウェブメディア～

汗をかく時期に飲めるドリンク

ちなみに、経口補水液は簡単に作ることができます。水1Lに対し、砂糖大さじ4杯半（40g)、塩小さじ1/2杯（3g）、果汁100㏄を混ぜるだけ。

果汁は飲みやすくするためのものなので、なんでも構いません。ポッカレモンとか、オレンジジュースやりんごジュースでも。市販のスポーツドリンクに比べると、美味しいものではないのですが、買いに行かなくても台所にあるもので作れるのが便利です。

経口補水液とは違いますが、汗をよくかく季節、筆者は「梅干しドリンク」を持って行くことが多いです。 1Lのボトルに、大きめの梅干しを1個、昆布茶の粉を少々入れて、水を加えます。減塩タイプではなく、昔ながらの塩だけで漬けた本物の梅干しを使うのがポイント。そのまま食べるには塩辛くて酸っぱいのですが、ドリンクにするとちょうどいいです。クエン酸と塩分で疲労回復にばっちり効果がありますよ。